Если у вас начались проблемы со сном, самое время пересмотре свой рацион и немного его изменить. Есть продукты, присутствие которых может кардинально изменить ситуацию.

Пища, с высоким содержанием белка.

Продукты типа творога, яиц, молока способны за минимально короткий промежуток времени расслабить ваш организм и погрузить его в сонное царство. В их составе присутствует аминокислота триптофан, которая приводит к стимуляции синтеза гормонов серотонина и мелатонина. Они отвечают за природный циркадный ритм. Если на протяжении дня употреблять подобную пищу, то под конец дня в организме они будут в достаточном количестве и будет гораздо проще уснуть.

Цельнозерновая продукция и сложные углеводы. Не стоит себя ограничивать: печенье из цельного зерна либо хлебец с отрубями вполне можно позволить. Тогда в организме опять произойдёт стимуляция выработки мелатонина и серотонина. Для более качественного сна можно даже употребить вечером пасту, приготовленную из твёрдого сорта пшеницы.

Вишня. Данный продукт является природным источником мелатонина. Благодаря этим ягодам в организме дополнительно вырабатывается данный гормон. Употреблять вишню надо перед сном. Можно заменить вишневым фрешем.

Орехи и семечки.

В этих продуктах содержится много магния, который успокаивает организм. Только вот нельзя злоупотреблять. Особенно перед сном. Потому что в них много калорий и есть способность к нарушению пищеварения.

Тёплый напиток.

Очень хорошо на расслабление организма влияет отвар ромашки, тёплое молоко, вода с лимонном. Следует воздержаться от спиртных напитков. От них то захочется спать. Но потом при усваивании организмом алкоголь начнёт плохо воздействовать на качество сна. И с утра у человека будет присутствовать разбитое состояние.